Ak ste sa rozhodli začať lepšie starať o svoje telo a zlepšovať svoju fyzičku, možno ste premýšľali o chybách alebo neúspechoch, ktorým nevenujete pozornosť, alebo o ktorých ešte neviete. Pokúsime sa vám s tým pomôcť a ukážeme vám niektoré jedlá, nápoje a desiaty, ktoré možno zaraďujete do svojho jedálnička a neodhadujete správne ich obsah kalórií. Možno si tiež myslíte, že určitá potravina zapadá do vášho jedálnička, ale nemusí to byť pravda.
1. Príliš veľa smoothies
Smoothie, zmes zeleniny a ovocia, sa stalo trendy nápojom. Dajte si však pozor, čo av akom množstve doň dávate, ovocie totiž obsahuje viac cukru a vlákniny ako zelenina. Pokiaľ teda urobíte smoothie iba s ovocím a tukmi, môžete vytvoriť obrovskú kalorickú bombu, ktorá je lahodná a zasýti, ale nepomôže vám schudnúť.
2. Granola alebo cereálie na raňajky
V dnešnej dobe sú veľmi trendy granolu alebo cereálie, a to predovšetkým na raňajky. Množstvo sušeného ovocia, orechov a arašidov však zvyšuje celkový obsah kalórií v týchto potravinách. Sú to výživné potraviny bohaté na vlákninu, ale majú vysoký obsah kalórií v podobe olejnatých semien, arašidových masiel alebo pridaného cukru... Týchto menšie množstvo nie je žiadna kalorická bomba, ale treba si dávať pozor, čo do nich pridávate aby ste si nechtiac nezvýšili den príjem.
3. Konzumácia „nízkotučných“ výrobkov
Pri nízkotučných potravinách si dajte pozor na prísady, pretože môžu obsahovať vysoké množstvo cukru, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy alebo iné vysoko kalorické sladidlá. Zároveň nezabúdajte, že vyvážená strava je dôležitá, a tak treba do tela dostať aj tuk!
4. Dressingy
Šalát je súčasťou takmer každého jedálnička, pretože sa jedná o potravinu s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom kalórií. Čo však mnoho ľudí nenapadne je, že tieto hotové dresingy často obsahujú cukor a tuk, ktoré môžu dokonca prekročiť váš cieľový príjem kalórií pre dané jedlo. Dresing je najlepšie si pripraviť sami zo surovín, o ktorých iste viete, že spĺňajú vaše diétne požiadavky. Najjednoduchším riešením je šalát len pokvapkať balzamikovým octom alebo citrónom, ktorý pokrmu nepridá žiadne kalórie.
5. Nealkoholické nápoje, džúsy a malinovky
Zvlášť v letných horúčavách je príjemné dať si vychladený nápoj, či už je to nealko alebo limonáda z kaviarne. Pamätajte však, že väčšina týchto nápojov obsahuje cukor. Pokiaľ sa tomu chcete vyhnúť, mali by ste ich zo svojej každodennej spotreby vyškrtnúť. Okrem rôznych sladených nápojov si dajte pozor aj na džúsy. Dať si na raňajky pohár pomarančového džúsu je v poriadku, ale jeho pravidelná konzumácia môže výrazne zvýšiť príjem kalórií.
6. Konzumácia celozrnného a semienkového pečiva
Výber tohto typu pečiva znie dobre, pretože je v skutočnosti považovaný za zdravší ako verzia z bielej múky, ale nezabudnite, že sú približne rovnaké, pokiaľ ide o kalórie. Sacharidy sa vďaka svojmu zloženiu vstrebávajú pomalšie a udržia vás dlhšie sýtejšie, ale obyčajná zámena bieleho pečiva za celozrnné vám k chudnutiu nepomôže. Stále je potrebné dodržať správne množstvo.
7. Avokádo
Kvôli vysokému obsahu tuku by avokádo nemalo byť konzumované neobmedzene. Optimálny príjem pre 50-60 kg ženu je okolo 60-80 g tuku denne. Jedno avokádo teda predstavuje asi 40 g.
Každopádne avokádo je jediné ovocie, ktoré má nízky obsah cukrov a vysoký obsah rastlinných tukov. Tuky obsiahnuté v avokáde zvyšujú dobrý cholesterol, ktorý pomáha udržovať rovnováhu lipidov.
ZÁVER
Pri zostavovaní diétneho plánu je vždy dôležité dbať na to, aby ste konzumovali správne množstvo kalórií pre váš aktuálny cieľ. Druhým, nemenej dôležitým aspektom je ich rozumné rozloženie v poskytovaných makroživinách. „Zlé jedlá“ nemusia vašej postave v rozumnom množstve uškodiť a zároveň „zdravé fit jedlá“ v nesprávnom množstve môžu zvýšiť váš denný príjem viac, než si myslíte, čo môže negovať úsilie a energiu, ktorú do celku vkladáte. proces. Nabudúce si dáme článok, ktorý sa bližšie pozrie na metabolizmus, ako ho zrýchliť a dá vám aj zopár tipov na potraviny, ktoré v rozumnom množstve pomáhajú so spaľovaním tukov.
